ALLENARSI A CASA CON LE BOTTIGLIE D’ ACQUAĀ šļøāāļøšļøāāļøšļøāāļøšļøāāļø
Proviamo a ritornare in forma da casa con alcuni semplici esercizi da fare con una bottiglia dāacqua. Siete pronti ad allenarvi? La bottiglia dāacqua diventa un piccolo peso da sollevare per allenare i muscoli.
Chi ĆØ giĆ allenato con le bottiglie dāacqua crea dei veri e propri pesi fai-da-te riempendole con della sabbia, ma in questo caso sono sufficienti delle semplici bottiglie dāacqua delle dimensioni che piĆ¹Ā si adattano alle vostre mani.
šļøāāļøšļøāāļøĀ Crunch per gli addominali
Sdraiatevi sul tappetino con le ginocchia piegate e le gambe leggermente divaricate. Tenete tra le mani una bottiglietta dāacqua che vi aiuterĆ nel fare gli addominali. Sollevate ritmicamente la schiena cercando di portare le braccia verso le ginocchia. Praticate 2 serie da 10 ripetizioni.
šļøāāļøšļøāāļøEsercizio per i pettorali
Questo esercizio coinvolge petto, spalle e tricipiti. Vi serviranno due bottigliette dāacqua da afferrare con le mani. Vi faranno da peso per i movimenti delle braccia da eseguire come nellāimmagine. Grazie a questo esercizio rafforzerete e tonificherete i vostri muscoli pettorali. Fate 2 serie da 10 ripetizioni.
šļøāāļøšļøāāļøEsercizio della bicicletta
Ecco un esercizio che coinvolge sia le gambe che le braccia e che fa lavorare gli addominali. Dovrete alternare i movimenti delle gambe e delle braccia cercando di mantenere la schiena dritta e di stare in equilibrio come in questa immagine. Facilitate il vostro equilibrio cercando di tenere lo sguardo fisso verso un punto di osservazione a vostra scelta per ogni lato verso cui guarderete. Fare 2 serie da 10 ripetizioni.
šļøāāļøšļøāāļøEsercizio con sollevamento laterale
Si tratta di un esercizio pensato per rafforzare le braccia e per migliorare lāequilibrio che potrete eseguire facilmente con due bottigliette dāacqua da mezzo litro che dovrete sollevare lateralmente. Trovare la vostra posizione di equilibrio ĆØ molto importante per eseguire bene lāesercizio. Cercate di mantenervi in una posizione stabile e comoda utilizzando un tappetino antiscivolo. Fate 2 serie da 10 ripetizioni.
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