✅ ATTIVITÀ FISICA MODERATA: Fare dello sport, andare in palestra o più semplicemente camminare (a passo celere) e con costanza, è il modo giusto per mantenersi in salute. (naturalmente adeguandosi alle norme vigenti). Bastano 30 minuti al giorno per garantirsi l’auspicato benessere fisico e psichico.
✅ VOLERSI BENE PER SENTIRSI BENE. Concedersi delle pause per se stessi, sottraendosi alla frenesia quotidiana e arginando lo stress di tutti i giorni, è un’abitudine salutare: corpo e psiche ringrazieranno.
✅ AI FORNELLI: Eliminare il più possibile gli oli idrogenati presenti nei prodotti industriali, evitare merendine, fritture in genere, pizze surgelate, olio di palma o di cocco, strutto, piatti pronti confezionati, burro, formaggi grassi. Prediligere l’olio di oliva, meglio se extravergine, semi di lino, verdure a foglia verde, prediligere la carne bianca, il pesce azzurro e limitare l’assunzione di affettati, limitare la quantità di zuccheri, magari riducendo i dolci. È utile, inoltre, diminuire il consumo di pasta (optando per quella integrale), ridurre l’apporto di sale, e abolire bibite gassate e superalcolici.
✅ BERE SPESSO: Bere acqua aiuta a rigenerare le cellule, prevenire la formazione delle rughe d’espressione ed eliminare le tossine e i batteri accumulati: la pelle sarà più luminosa.Ed anche se non contribuisce direttamente al dimagrimento, serve a placare e controllare la fame. È invece il tè verde, non dolcificato e assunto in quantità consistente durante l’intero arco della giornata (almeno 6 tazze al giorno), a rivelarsi un prezioso alleato per la dieta.
✅ INTEGRAZIONE: Dopo i 40 anni, in particolare, diventa fondamentale monitorare l’assunzione di alcuni nutrienti necessari quali vitamine e sali minerali, Vitamina B12, Calcio, Vitamina D, Potassio, Magnesio, Omega 3.
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